jak robić

[...] dawke do 0,03g na kg lbm co dalo by u mnie dawki rzedu 2-2,5g dziennie? Obecnie jestem po 8tygodniowej przerwie od kreatyny i robie SD po makrocyklu HST. Odnosnie tematu, to chetnie przeplatalbym mase z redukcja, ale jak sie nie ma dostepu do profesjonalnej silowni czy biezni, to ciezko robic np. HIIT na dworze, kiedy wszedzie snieg albo plucha.

super spostrzeżenie i chyba po wakacjach zaczne tak robic najbardziej mnie przekonuje estetyczny wyglad w ciagu calego roku i sog sie należy jak nic lap pepo

kris stopniowo, mozesz w takich krokach jak opisałeś brzuch tez mozesz robic hst... lukasz zalezy jakie masz zapatrywania i cele. niektorzy lubia wyżylone smukłe sylwetki, inni wolą sylwetki masowe :)

[...] od masy jedziemy 6 tyg na dodatnim bilansie... pozniej w dwa tyg musimy zejsc do bilansu ujemnego, robimy 6 tyg redukcji... po zakonczeniu redukcji mamy znowu 2 tygodnie na zwiekszenie kalori i tak robimy przez caly czas, prawda ? pytam, poniewaz chce sie zastosowac do twojego artu i robic tak jak napisales a mam jeszcze kilka pytan.....

[...] w organizmie co po redukcji moglo by powodowac efekt jojo a po masie miesnie mogly byc leciec razem z fatem.... powiedz mi wlasnie, 'wiem ze to sprawa indywidualna' ale jak zmieniles sie po takich dwoch cyklach (1 masowy + 1 redukcyjny) jesli chodzi o wage i wymiary, poniewaz ktos niedoswiadczony moze caly czas nie robic postępow w moim [...]

[...] odpoczynek od suplementacji. Czy w moim przypadku opłaca się robić tzw. "rzeźbę" czy nadal wyciskać wszystko na maxa przy 8-12 powtórzeniach ? Dopiszę tylko, że moim celem na najbliższe wiosenno/letnie miesiące jest wyrzeźbiona sylwetka przy jak najmniejszej stracie masy. Pozdr. Zmieniony przez - t0x w dniu 2010-03-12 23:40:39

http://img21.imageshack.us/img21/804/4tydzienczw.png Tak jak w tytule, to nie ciężar jest za ciężki to Ty jesteś za słaby. Ostatnie 2 tyg treningowe chcę zrobić tak jak tylko się da najlepiej, chcę z nich wycisnąć 110%. Co byście mi doradzili w sprawie treningu? Wszystko jak na razie robię okej czy popełniam jakieś błędy? ŚRODA [...]

http://img829.imageshack.us/img829/6924/dziennikd.png http://img13.imageshack.us/img13/3061/plecy.png 1. Podciąganie na drążku podchwytem: 4 x 10 i robiłem tak, że jak już nie mogłem to podskakiwałem i powolne opuszczanie, super czuć przy tym ćwiczeniu plecy, jednak trening pleców bez podciągania to nie trening... 2. Martwy ciąg: 10 x 80kg 8 x [...]

[...] w porządku jeśli już nie masz żadnych przeciwwskazań i kontuzja zaleczona całkowicie. Jednak co do planu to ja bym go rozbił na dwa zestawy nie jesteś zupełnym świeżakiem jakiś plan masz już za sobą, ale jak byś dał dwa zestawy ćwiczeń w ramach planu fbw i wykonywał je zamiennie to będzie dobrze. W jednym będzie podstawą martwy ciąg, a w [...]

[...] jednej długości zdychałam. Cały czas mam lekcje kiedy szlifuję technikę, pływam z deską i ćwiczę wysoki łokieć, wyleżenie, pływam na boku, pociągnięcie, pływam, żeby robić jak najmniej cykli, ćwiczę sprinty... Jest co robić ;) Właściwie mam cały czas instruktora(a nawet trzech), który mnie koryguje, obserwuje, doradza... No i niestety moi [...]

dziś trening klatki 3 tyg temu naderwałem coś w lewym piersiowym przy 130kg na skosie w ostatnim powt usłyszałem tylko coś pękającego jak by nitki w mięśniu i koniec treningu po tygodniu na lekkich ciezarach cos tam sie udało zrobic w tym tygodniu po 1 serii na ciężarze koniec ehh wk***iony na max towar sie kręci a tu klaty nie mozna dotyrać... [...]

Oj Krzysiu, dobra robota, nie chwal już się tu tak byczku Masz soga ode mnie za wszystko Pozdr. "Na wyciągu musiałem robić jedną reką, bo stos się skonczył i zycze wynikow 2x takich jak moje" Hyhyhy Zmieniony przez - Pro_Mass w dniu 2006-02-04 08:17:54

Przez 2 miesiace jak cwiczylem nie moglem za bardzo poczuc miesni klatki. Zastosowalem regresje i poczulem. Ostatnio cwiczylem tak: 8x45kg 12x40kg 15x30kg 7x40kg Czy gdy robie w cwiczeniu 4 serie ostatnia moze byc podobna do pierwszej (mniejsza ilosc) czy lepiej w tej ostatniej robic 20 powtorzen ?

Krzychu mam pytanko :) cwicze od 4 miesiecy na mase. Brzuch cwicze 3 razy w tygodniu: widelec 5x20 i lawka rzymska 8x20. I na silwoni slysze glosy ze jak chce zbudowac mase to nie powinnienem robic brzucha czy to prawda???

Tak wlasnie staram sie robic aha i SOG jak wejdzie

[...] ale ważne, że waży i się nie sypie :D Te na oko 70 kg wziąłem na 4 razy na klate, z tym, że kumpel trzymał ręce POD gryfem. Ktoś już wcześniej zapytał, że jest to niejakie oszukanie mózgu. Piąte powtórzenie już było oszukane z jego niewielką pomocą i odłożyłem to. A chciałem zapytać czy przy takim ciężarze mogę robić regres? Dodam, że [...]

Krzych666 - powiedz mi czy przy takim ciężarze opłaca się robić regresje. Teoretycznie mam z czego zdejmować i nawet sobie obmyślałem jak tylko powiedz mi czy przy tym ciężarze (ok 70 kg na klate) warto

Wszystko zależy od tego do jakiej ilości powtórzeń chcemy dojść. Jeżeli lepiej nam wchodzi większa ilość, to schodzimy z ciężarem szybciej w celu zwiększenia ilości powtórzeń. Możesz robić jak ci pasuje.

4 ćwiczenia to za dużo. Jak od niedawna robisz regres to nic dziwnego, że nie masz siły Ja po wyciskaniu na skosie regresem, na płaskiej też wymiękam, a rozpiętki robię 12kami - a i tak ledwo idzie Pomimo sporej redukcji ciężaru będziesz na początku padał kondycyjnie. Staraj się jednak nie robić na max - to znaczy nie dochodź do nieudanego. [...]

Quibo - dzieki, czy sa takie metody tez na odcinek ledzwiowy(McKenziego)? , bo on mi dokucza jak posiedze za dlugo przed kompem, w wakacje jak mam czas na wiecej ruchu i nie siedze rpzed kompem to nwet nie wime ze mam docinek ledzwiowy :) Teraz pytanie kto moglby mi pokazac jak to robic bo wolalbym nawet wydac te pare zlotych a miec pewnosc ze [...]